Si caminas estarás más sano.

Para llevar un estilo de vida sano y evitar ciertos factores de riesgo como la obesidad, la tensión arterial o los infartos hay que realizar ejercicio de manera periódica. Pero los beneficios para la salud dependen de la intensidad de la actividad.

Para cuantificar la intensidad de la actividad física los especialistas emplean una unidad llamada MET (equivalente metabólico), que se corresponde con la energía que gasta por hora una persona que está en reposo y equivale aproximadamente a una caloría por kilo de peso. En función del consumo calórico, el ejercicio se clasifica en leve (de uno a tres METS), moderado (de tres a seis) y fuerte (por encima de seis).

Como hay pocas herramientas válidas disponibles para que el público pueda medir el grado de intensidad del ejercicio que realiza, un grupo de investigadores ha realizado un estudio para intentar averiguar si un podómetro serviría para calcular el ritmo de entrenamiento. Pusieron a caminar en una cinta a varios hombres y mujeres y las conclusiones han sido claras: para obtener 3 METs, los hombres debían llevar una cadencia de 102 pasos por minuto y las mujeres 106.

Así las cosas, los médicos indican que una intensidad moderada de ejercicio en un adulto se conseguiría caminando unos 3000 pasos en durante media hora al menos cinco días a la semana. (100 pasos al minuto). Es una recomendación pero tu organismo te lo agradecerá.